办公室瑜伽初级经济师

办公室练瑜伽的动作有：

第一，树姿势。

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起。

紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

第二，新月状。

从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。

第三，武士状。

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30"，腿部仍然伸直，臀部转90"。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90"，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

1、拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。

2、左顾右盼，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后方，深呼吸保持5秒钟。拉伸部位：腰、臀、颈。

3、推肘转头，动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。拉伸部位：肩、颈、手臂。

4、对拉双肘，动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。拉伸部位：肩、颈、手臂。

5、夹背抱头，动作要领：上身挺直，双手在脑后交叉，两条手臂拉直与地面平行，将两块肩胛骨相互靠拢。拉伸部位：肩、胸。