经济师初级瑜伽排课核心

这个体式是阿斯汤加瑜伽的初级序列的第7个体式，而且一共有4个变体A,B,C,D。 在瑜伽双角式中，伽人们遇到很多的一个问题是，前屈下不去，从上面的解剖图大家可以看出，双角式前屈下不去跟大腿后侧的腘绳肌、小腿肌肉以及内收肌群比较紧都有关系。 　　调整建议：可以多做瑜伽中拉伸双腿后侧的练习，比如单腿背部伸展、加强侧伸展等体式，此外，初学者在双腿后侧还没有打开的时候，可以先借助辅具进行练习，比如瑜伽砖、墙壁等

应该好拍，只要你是专业的教师，应该是好拍的，应该是没啥问题的，几分钟就可以搞定

瑜伽排课16个体式流程如下：

如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的静坐调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。

莲花伸展莲花侧伸展（左右）莲花扭转这些只是把身体完全热开。

站： 三角伸展式，战士123树式双角式舞蹈式（伸展扭转平衡都有了）。

坐： 单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试。

跪： 四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息（回腰）。

趴： 眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式。

躺： 小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆。

最后休息术（10—15）分钟。

一堂课基本上就OK。初中高这样上课基本上都没问题。稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。不好的话直接给我趴在沙滩上就行。

通过做瑜伽调节小腹腰部赘肉的方法，上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。

它能够加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦，另外，上伸腿式还有助于改善睡眠哦。

1.排课重点不在于怎么排，而在于有没有东西排。比方:每个派系就像不同的房子，原材料(体式)搭建房子。 2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。 3.体式学习重点:体式学习要点，体式解剖学结构，体式力学结构，体式功效(理疗思路)。 即便是一模一样的体式，不同的老师上出不一样的感觉，其实排课很简单，简单到一节课只是十来个体式的序列；排课又大有学问，需要老师有对体式的深刻理解，有瑜伽文化的深厚内涵，有骨架有肌肉有血液还要有精神 ，才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进，最后让高峰体式水到渠成完成️语言引导 一节完整 的课程安排既需要体式间转换的连贯性，更需要一个主题(比如达到某个高峰体式），围绕这个主题安排体式，每一个体式都需要为其主题做准备，体式与体式这间也需要层层推进，相助相成，完成达到最终的主题体式的准备，最后进入体式。适配原则：1. 先易后难，先运动后放松。任何练习都是先简单再困难的学习过程，当你逐步的练习也会发难的体式也是可以由多个简单的体式组合而来。2. 符合解剖学结构（身材结构正位及相互协作才不至于让身体受到伤害）。树式是站立平衡体式，进入前要热身激活双腿及腿部一些力量练习，同时也是一个髋外展的体式，需要做一些打开大腿内侧内收肌的练习，比如束脚式等。3. 反向放松的运用：深入体式浅放松（折钢板的例子，一般会彩用正反两最大度的对折才能折得更坏，但对于身体而言，如深后弯再深前屈来反向放松却是对身体的加速损伤），反向放松也可以是放松周边的肌肉及两侧，或者与其相关连的部位。1.提炼主题是围绕一个主题，身体层面:开肩，开髋，开胸。心灵层面:提升自信心，提升能量及安全感。2.大班课和小班课区别:大班课是既要粗又要细，比如流瑜伽就是流动身体，理疗课程就需要细致。小班课和私教课是更有针对性根据客户需求制定方案。练习目标更明确练习人少。 3.做个认真有责任的老师。 一、理疗分为两部分1.整体理疗 2.局部强化 二、正位—肌肉—姿势 从简单来说，理疗从评估入手，找到他的位置扳正恢复正确的位置也就是说正位；恢复正位需要相关肌肉的发力以及锻炼的方法，反复的练习，肌肉有了记忆；最终的目标是在生活中维持正确的姿势。 三、因此，理疗不仅在课堂上也要延伸到生活中；瑜伽不仅在瑜伽垫上，卷起瑜伽垫瑜伽生活才开始.

瑜伽体式--双角式1.正立位，两腿分开，宽于两肩，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。2.呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。3.两臂背后，十指相交，伸直手臂。4.吸气，先抬头，双手扶髋，起身。功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛注意：1.不要把手的重量放在膝盖上。2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。3.高血压患者勿习练。

核心双角式瑜伽，我们应该认真排课，排完课能够上课